zza karku

[...] stojąc (z supinacją nadgarstka) 4x 12-10-8-6 Unoszenie sztangi stojąc 4x 12-10-8-6 ŚRODA: Barki/nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi przodem 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12-10-8-6 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4x 12-10-8-6 Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12-10-8-6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-12,10,8,8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,12,12,12 Piątek(barki+kaptury) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 -Arnoldki 10,10,10,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 kaptury: -szrugsy ze sztangą 20,20,20,20 -szrugsy ze sztangielkami 20,20,20,20 [...]

[...] w siadzie 8xx7 3.pompki na poręczach 8x6 piątek mięśnie naramienne 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę 8x5 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x7 3.wyciskanie sztangi zza głowy 8x10 4.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8x5 bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x6 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8x10 3.uginanie [...]

[...] trenuje od dwóch miesięcy: Dzień 1. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi poziomo 3x12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos 3x12,10,8 Rozpiętki poziomo 3x12 Tricepsy: Francuskie zza głowy 3x14,12,10 Prostowanie przedramion w opadzie 3x 12,14 Brzuch: Obecnie robię ABS,plus brzuch na treningach sw. Dzień 2. Barki: Unoszenie sztangielek w górę 3x12,14 [...]

[...] Pompki na poręczach Pompki w podporze tyłem Wtorek (barki + biceps + nadgarstki) Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia w wąskim nachwycie Unoszenie ramion w przód [...]

[...] Siady na suwnicy 4 serie po 9 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4 serie po 9 razy Łydka każda wolna maszyna 4 serie maksymalnie powtórzenia Dzień 6 Barki. Wyciskanie zza głowy i sztangą 4 serie po 9 razy Wznosy barków hantelkami 4 serie po 9 powtórzeń Odwodzenie ramion 4 seria po 9 powtórzeń. Dzień 7 wolne. Mam również parę pytań [...]

[...] stojąc --- 4..podciąganie sztangi wzdłuż tułowia --- 5. Unoszenie sztangielek przodem stojąc --- -TRICEPS 12 10 8 1.Prostowanie ramion sztangielką zza głowy oburącz siedząc --- 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą za głowe --- 3.Pompki odwrotne 4 Sciaganie linki do dołu [...]

[...] sciaganie drazka w siadzie podchwytem co jakies 2tyg martwy ciag ------------------- sroda lub piatek ------------------ barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy stojąc 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] • podciąganie końca sztangi w opadzie • skłony ze sztangą trzymaną na karku • martwy ciąg • martwy ciąg na prostych nogach • wznosy barków Naramienne • wyciskanie sztangi zza głowy • wyciskanie sztangi sprzed głowy • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • unoszenie ramion w przód ze sztangielkami • unoszenie sztangielek bokiem w górę • unoszenie [...]

[...] 3x8 / 35kg 5. Wspięcia na palce w staniu 3x12 / 45kg 6. Wspięcia na palce w siadzie 3x12 / 45kg Środa 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 / 25kg 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 / 25kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 / 9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 / 6kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 / 9kg [...]

[...] w leżeniu płasko - 12, 10 , 10 -skłony w leżeniu głową w dół - 12, 10, 8, 6 -unoszenie nóg w podporze - 12, 10, 8 2 Dzień - barki, plecy, -15 min biegu -wyciskanie sztangi zza głowy - 20 20 serie rozgrzewkowe 10, 8, 8, 6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 20 seria rozgrzewająca 10, 8, 8 -unoszenia ramion w przód ze sztangietkami - 20 seria [...]

Witam chciałbym abyście ocenili bądź poprawili mój trening Split. PONIEDZIAŁEK KLATA & TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 [...]

[...] ODWODZENIE NOGI W TYŁ 8. MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 9. WSPIECIA NA PALCE W STANIU Brzuch: Jest to ABS #I Środa: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7. Podciąganie [...]

[...] Środa: 1.wyprosty na maszynie 4x10; 2.uginanie w leżeniu 4x12,10,8; 3.prostowanie na maszynie 5x12; 4.przysiady ze sztangą na barkach 5x10,10,8,8,6; Czwartek: 1.wyciskanie zza głowy w siadzie 4x10; 2.na środkowe aktony bokiem 3x12,10,8; 3.w opadzie tłowia na tylne części 3x12,10,8; 4.** Piątek: Ćwiczenia w dnia pierwszego. **; **- to [...]

[...] ze sztanga ------- 4s, 8-1 powt. 2. Wyciskanie na maszynie ------- 3s, 8-1 powt. 3. Przysiady wykroczne ------- 3s, 8 powt. Czw. Barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy ------- 4s, 8-1 powt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę ------- 4s, 8-1 powt. 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? [...]

[...] nachwtytem 24,20,16 zginanie nadgarstkow ze sztaga podchwtytem 24,20,16 SOBOTA: barki wyciskanie sztangi sprzed glowy (suwnicy Smitha) 12,10,8,6 wyciskanie sztangi zza glowy w pozycji siedzacej 12,10,8,6 pociaganie sztangi do brody z rozstawionymi rekami nieco wiecej niz szerokosc barkow 12,10,8,6 unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] wyciskanie sztangi w skosie dolnym x3 - wyciskanie sztangielek w skosie górnym x3 - butterfly x2 Barki: - wyciskanie hantli x3 - wznosy boczne x3 Triceps: - unoszenie hantli zza głowy x3 Łydki - jedno ćwiczenie x3 Piątek: Nogi/prostowniki grzbietu: - rumuński martwy ciąg x3 Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do karku w szerokim x3 - ściąganie [...]

[...] 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4z10/8/6/4 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10/8/6/4 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 5x11/10/8/6/4 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10/8/6/4 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10/8/6/4 4. I tu się jeszcze zastanawiam, [...]

[...] Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 10-12 Piatek TN Nogi Przysiady 4 x 8-10 Wspiecia na lydki z zatrzymaniem 4 x 12-15 Poniedzialek TP Klatka Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4 x [...]

Witam Mam pewne pytanie. Ćwicze na silce od powyzej miesiaca, jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche [...]